真夜中に目が覚めて、暑くて汗だくになり、なかなか眠れずイライラしてしまいます。
おそらく、なぜこれが起こるのか、そしてそれを修正する方法はあるのか疑問に思っているでしょう。夜に体が熱くなる理由はたくさんあり、その原因は人によって異なります。
自分が過熱していると感じている原因がわかれば、将来それを防ぐのが簡単になります。そして良いニュースは、それについてすべて学ぶのに最適な場所に来たということです。
ここは暑くなってきました — 寝汗の原因は何ですか?
朝起きると布団が地面に落ちていて、服が汗で張り付いていませんか？それは起こります、そしてあなたにとってそれは常に起こるかもしれません。しかし、何が原因なのでしょうか？寝汗や過熱にはさまざまな要因が考えられますが、最も一般的な要因を以下に挙げます。
投薬
特定の薬は体温の上昇を引き起こし、体の体温調節方法に影響を与える可能性があります。T体温調節とは、周囲の温度が変動している場合でも、体温を特定の範囲内に保つ方法です。
以下は、体温を上昇させる可能性のある最も一般的な薬のリストです。
- インスリンなどの糖尿病の治療薬
- ペニシリンやセファロスポリンなどの抗生物質
- ホルモン療法薬
- アセトアミノフェンやアスピリンなどの鎮痛剤
- SSRI または三環系抗うつ薬
- コルチゾンやプレドニゾンなどのステロイド
- コカインやエクスタシーなどの娯楽用薬物
- 向精神薬
- 甲状腺機能低下症に対するシンスロイド薬
残念ながら、リストはまだ続きます。服用している薬について医師に相談し、夜に少し暑すぎると感じる原因が処方薬のいずれかであるかどうかを判断することが重要です。
医師に相談せずに薬の服用を中止しないでください。医師はあなたと協力して計画を立て、必要に応じて代替薬や異なる用量を推奨することがあります。
室温
暑すぎると感じたり、朝起きて汗をかいたりする場合は、家の設定温度が関係している可能性があります。で2012 年の研究レビュー、夜間に熱にさらされると覚醒が増加し、深い睡眠としても知られる徐波睡眠がさらに減少することがわかりました。夜間の気温が高いと、急速眼球運動睡眠またはレム睡眠が妨げられることがあります。
したがって、汗だくで目が覚めると、完全に目が覚めてしまい、再び眠ることができなくなるのは当然です。その結果、睡眠不足が生じ、特定の睡眠障害を引き起こす可能性もあります。
の睡眠に最適な室温66度から70度の範囲です。寝汗を防ぐには、体温計の温度を下げたり、窓を開けたりして、睡眠体験が改善されるかどうかを確認してください。
睡眠前の活動
寝る前の行動は体温に影響を与える可能性があります。睡眠に悪影響を与える可能性のある活動や行動には、次のようなものがあります。
- エクササイズ。運動は健康に良いですが、枕に当たる直前に運動すると、寝汗を過剰にかく原因になる可能性があります。運動すると体温が上昇するだけでなく、心拍数も上昇します。就寝時にエネルギーを与えるトレーニングの結果に直面することを避けるために、一日の早い時間に運動するようにしてください。
- ストレスの多い活動。ストレスを感じる活動にはさまざまなものが含まれますが、ほんの数例を挙げると、仕事のメールの処理、忙しい月の請求書の支払い、その他ストレスの原因となる可能性のあるものは、睡眠や体の冷却能力に悪影響を与える可能性があります。下。ストレスがかかると、血管が収縮する、それによって深部体温が上昇する可能性があります。したがって、寝る前にストレスを引き起こす可能性のあるものから遠ざかり、代わりに本を読んだり、お気に入りの番組のエピソードを見たりするなど、リラックスできるものに置き換えるようにしてください。
- カフェイン。カフェインには精神的な覚醒を高め、神経過敏を引き起こし、深部体温を上昇させる自然な作用があるため、就寝前にカフェインを摂取することは決して推奨されません。午後遅くに一杯のジョーを楽しんだ後、夜がなかなか快適にならない場合は、カフェインを含まないハーブティーに切り替えるとよいでしょう。
病気と感染症
多くの一般的な病気や感染症は、夜間の体温上昇を引き起こす可能性があります。これらの病気には次のものが含まれます。
- インフルエンザ
- 肺炎
- 連鎖球菌性咽頭炎
- 風邪
- 結核
- 細菌感染症
上記の多くは発熱を引き起こす可能性があり、病気と闘うために体温が上昇します。脳の視床下部は体温を制御し、感染症や病気に反応して、体をより高い温度にリセットする可能性があります外国からの侵略者を滅ぼそうとする。
現在体調が優れない場合は、寝汗をかいて目が覚める原因は病気である可能性があります。
あなたの隣で眠る人たち
パートナー、犬、猫、またはその両方と一緒に寝ている場合、これが夜に暑くなる原因である可能性があります。ベッドにいる全員の体温が合計されると、寝具だけでなく部屋自体の全体的な温度も上昇する可能性があります。
人間と動物は、代謝の仕組みにより常に体温を放出しています。同じ空間に多くの物体が存在するほど、その領域はより早く加熱されます。
これは、全員をベッドから追い出す必要があるという意味ではありませんが、家全体の温度を下げる、扇風機を使用する、冷却シートを使用するなど、部屋とベッドを涼しく保つための他の方法を実行することはできます。
ホルモン
ホルモンレベルは体温の主な要因であり、ホルモンの不均衡は体温の上昇を引き起こす可能性があります。
多くの女性は、エストロゲンとプロゲステロンのレベルの変動により寝汗を経験します。閉経期を迎える女性特に寝汗やほてりを起こしやすい可能性があります。高齢の女性では、時間の経過とともにエストロゲンが減少するために閉経が起こりますが、妊娠は女性の体温上昇につながるホルモン変化のさらに別の原因です。
特定の甲状腺疾患がある場合、これらの疾患がホルモンレベルに影響を与えることも知られており、それが暑さや汗ばみを感じるもう一つの原因である可能性があります。
寝具・寝間着
寝具、シーツ、追加の毛布や掛け布団、さらには枕も体温に影響を与える可能性があります。寝具は断熱材として機能し、通常、厚い寝具は薄い寝具よりも多くの熱を閉じ込めます。
就寝時に着るものも、素材によっては過熱を引き起こす可能性があります。綿、ウール、ポリエステルはそれぞれ保温性が異なるため、涼しく過ごすためには軽くて通気性の良い素材を選びましょう。
ほとんどの毛布は厚い素材で作られており、多くの熱を閉じ込めることができます。 10分も経つと、暑すぎて毛布から足が出てしまうかもしれません。では、毛布なしで寒さに苦しむだけなのでしょうか、それとも暖かい毛布がある方が不快なのでしょうか?
解決策は 1 つあり、それはスリープポッド。
Hug Sleep は、あなたを抱きしめ、夜を涼しく保ち、より良い夜の睡眠を促進するように設計されたブランケットを作成しました。スリープ ポッドは、体全体を覆い、過熱を引き起こすことなく穏やかで穏やかな圧力を加えるユニークな繭のような形状で設計されています。
スリープ ポッドは科学を念頭に置いて作られました。ディープ タッチ プレッシャー療法を使用したこのブランケットは、体に圧力を加えて、気持ちを落ち着かせることができます。この心地よい圧力が自然にリラックスを促し、眠りに落ち着くのに役立ちます。
スリープ ポッドは特殊な 4 方向ストレッチ素材で作られています。通気性に優れ、軽くて熱がこもりにくい！厚い毛布の快適な抱擁に伴う熱や過剰な発汗を避けて毛布の快適さを求める人にとって、これは夜寄り添うのに最適な毛布です。
最新のデザイン、スリープポッドの移動また、可動性と足の自由度が向上するため、真夜中に水を飲むために起きなければならない場合や、少し涼しくするために足を出したい場合でも、それが可能です。
汗だくで夜中に目が覚める手間をかけずに、楽に快適でぐっすり眠りたいなら、スリープ ポッドが役に立ちます。
食べ物と代謝
寝る前に食事をしたばかりの場合、それが暑くて眠れない原因である可能性があります。眠ろうとしているときでも、体の代謝は食べ物を分解するために一生懸命働いています。この自然な消化プロセスにより、体の深部温度が上昇することがあります。
夕食を食べる時間や、夜遅くまで間食をしているかどうかに注意してください。これが、夜中に暑くなる原因である可能性があります。
夜間の過度の発汗の解決策
寝汗や翌日汗だくで目覚める場合の本当の解決策はあるのでしょうか？
絶対！以下のいくつかを試して、何が役に立ち、何がそれほど大きな違いをもたらさないかを必ず記録してください。人はそれぞれ異なります。
- そのエアコンを下げてください！小銭を節約したいと考えていることはわかりますが、温度計を数ノッチ下げても大金はかかりません。
- 一日の早い時間に運動してみてください。外は涼しいので深夜のジョギングは良いように思えますが、夜に眠りに入ろうとすると体が熱くなってしまいます。
- 一緒に寝ている人には注意してください。7 匹の犬を飼っていて、全員が一緒に寝ている場合は、夜涼しく眠れるように、専用のベッドを用意することを再検討してみてはいかがでしょうか。
- 試してみてくださいスリープポッドby ハグスリープ！このブランケットは、涼しさを保ちながら快適でリラックスできる優れた方法であり、言うまでもなく、ディープタッチの圧力刺激により、落ち着きのなさを和らげ、眠りを落ち着かせることができます。
- 夕食を早めに取ってください。夜10時に食べる深夜パスタは美味しそうに思えますが、夜中に汗だくで不快な気持ちで目が覚めたときに後で後悔することになります。
- 医師に相談してください。服用している薬が寝汗の原因になっているかどうかを確認し、次の最善策を考えてください。
結論
暑くて眠れないのは多くの人にとってイライラする現実ですが、それに対抗する方法はあります。運動スケジュール、夜間に摂取する食べ物や飲み物、睡眠の取り方など、ライフスタイルを少し変えると、寝汗を軽減できる場合があります。
寝汗は特定の薬や病気によって引き起こされることもあります。その場合は、睡眠中に体温を安全に下げる方法について医師に相談し、専門的なアドバイスを受けることが最善です。
出典:
寝ているときに熱くなるのはなぜですか? 7 つの理由と解決策 |ヘルスライン